نماد اعتماد الکترونیکی و وزارت ارشاد

logo-samandehi

رهگیری سفارش

کد امنیتی

فیتنس

راهنمای خرید لوازم و تجهیزات فیتنس

.

فیتنس چیست؟


مصرف داروها در این رشته ورزشی جایی ندارد و انعطاف بدنی قابل توجهی رو هم بهمراه دارد، ضمن اینکه سلامت قلب و عروق نیز در این رشته به حد بالایی میرسد.
فیتنس ترکیبی از تمرینات هوازی و بدون هوازی هست.
فیتنس یکی از شاخه های بدنسازی می باشد و رشته ای هست که تناسب اندام و عضلات ورزیده ای رو برای ورزشکار بهمراه دارد.

 .

همه چیز درباره فیتنس

 فیتنس یا تناسب‌اندام علی رغم شباهت زیاد به پرورش‌اندام، در برخی اصول با آن متفاوت است.

شاید این دو ورزش با هم از برخی جهات تشابه داشته باشند، اما از خیلی جهات مخصوصا علوم تمرینات و تغذیه بسیار باهم متفاوتند.

در مسابقات تناسب اندام حجم و سایز عضله به هیچ عنوان مطرح نیست، بلکه ملاک برتری و کسب امتیاز اندام، سایز و وزن متناسب با قد و قامت می باشد.

.

*علوم تمرینی در تناسب اندام


دستیابی به اندام متناسب با یک روش و رویه ی ثابت امکان پذیر نمی باشد، زیرا افراد دارای مشخصه های بدنی متفاوت و متمایز هستند.

هر کسی بایستی الگوی تمرینی مناسب با تیپ و شرایط بدنی خود را اتخاذ نمایند.

.

در یک دسته بندی کلی افراد دارای سه نوع مشخصه بدنی می با شند :

.

۱) اکتومورف:

مشخصه افرادی که فاقد چربی و فیبر عضلانی کافی هستند.

.
۲) مزومورف: مشخصه افرادی که با عضلات ورزیده و ساختمان عضلانی مناسب هستند.

.
۳) اندومورف : توصیف افرادی که چربی بیشتری دارند و سنگین تر هستند.

.

برخی افراد برای رسیدن به اندام متناسب، بایستی از حرکات هوازی (مانند انواع پروانه) و سیستم‌های تمرینی ایروبیک و چربی‌سوز استفاده کنند و با کاهش حجم چربی زیر پوست (به خصوص چربی های محور شکم و پهلو) به هدف خود دستیابی پیدا کنند.

اجرای حرکات با تکرار بالای۱۲ و ریتم تند و سریع، استفاده از تردمیل ، دوچرخه ثابت و ویبراتور از جمله تکنیک های موثر جهت کاهش حجم چربی می باشد.

دسته ی دیگر, افرادی اند که از کمبود حجم عضله رنج می برند و به دنیال افزایش وزن و سایزهستند.

توصیه مربیان به اینگونه افراد اجرای حرکات با ریتم تمرکزی و تکرار های بین ۶ تا ۹ می باشد.

استفاده از هالتر به عنوان وسیله تقویت حجم عضلات و اجرای حرکات ترکیبی (چند مفصلی) مانند پرس سینه با هالتر یا پرس سرشانه با هالتر از دیگر تکنیک های افزایش حجم می باشد.

.

تمرینات فیتنس

برای داشتن اندامی متناسب (البته نه به منظور شرکت در مسابقات فیتنس) چهار گروه عضلانی نقش مهمی را ایفا می کنند.

لازم به ذکر است که سایر عضلات نیز بایستی مورد توجه قرار گیرد.

.
۱- عضلات گردن و کول

.
۲- عضلات سه گانه ی شانه و دلتوئید (قدامی، وسطی، خلفی)

.
۳- عضلات سینه

.
۴- عضلات زیر بغل

.

الف) جهت تقویت عضلات گردن وکول حرکات زیر توصیه می شود:

.
۱-حرکت گردن از چهار زاویه اصلی (جهت تقویت عضلات گردن)

.
۲-اجرای پل روی محور گردن (جهت تقویت عضلات گردن)

.
۳-کول با هالتر (جهت تقویت ارتفاع وضخامت کول)

.
۴-شراگ دمبل (جهت تقویت عضلات کول)

.
۵-شراگ هالتر از پشت (جهت تقویت عضلات خلفی کول)

.

ب) جهت تقویت عضلات سرشانه حرکات زیر توصیه می شود:

.
۱-پرس دمبل موازی (جهت کروی ساختن سرشانه )

.
۲- نشر از روبرو (جهت تقویت بخش قدامی سرشانه)

.
۳-نشر از جانب (جهت تقویت بخش وسطی سر شانه)

.
۴-نشرخم (جهت تقویت بخش خلفی سر شانه )

.
از حرکاتی جون پرس سرشانه از جلو و پشت نیز جهت تقویت حجم بخش قدامی و خلفی می توان استفاده کرد.

.

ج) جهت تقویت عضلات سینه حرکات ذیل توصیه می شود :

.
۱-پرس سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم سینه)

.
۲-پرس بالا سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم بخش بالائی سینه)

.
۳-قفسه سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط سینه)

.
۴-قفسه بالا سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط بالای سینه)

.
۵-پرس زیر سینه هالتر (جهت شکل دادن زیر سینه)

.
۶-باتر فلای / دیس (جهت تفکیک خط سینه و تقویت حجم سینه)

.
جهت بالا بردن حجم عمومی سینه از هالتر وبرای شکل و فرم دادن از دمبل استفاده کنید، البته اجرای تمامی حرکات فوق دریک جلسه تمرین عملا غیرممکن بوده وسعی کنید حرکات را به مرور در برنامه خود جای دهید.

.

د) جهت تقویت عضلات زیر بغل حرکات ذیل توصیه می شود :

.
۱-انواع بارفیکس (جهت تقویت عمومی عضلات زیربغل وپشت)

.
۲-لت از جلو (جهت تقویت بخش بالائی وافزایش عرض یا پهنای زیربغل)

.
۳-لت از پشت (جهت تقویت عضلات پشت وافزایش عرض(پهنا)زیربغل)

.
۴-پولینگ (جهت تقویت عضلات زیربغل وپشت)

.
۵-زیر بغل هالتر خم (جهت تقویت بخش پائینی وموثر درتقویت ضخامت زیربغل)

.
اجرای حرکاتی چون زیربغل دمبل تک خم ( اره ای) ، «دستگاه T» و «دستگاه H» نیز جهت تقویت عضلات زیر بغل کاربرد دارند

 .

فرق بدنسازی و فیتنس چیست؟ شیوه تمرین و روش تغذیه در دو روش

.

شیوه تمرین بدنسازی

اولین هدف بدنسازی افزایش حجم عضله است، عضلات باید بدون چربی و حجیم باشند.

بر این اساس تمرینات بدنسازی معمولاً از تعداد تکرار پایین با وزنه سنگین می‌باشد.

در بدنسازی تأکید بر روی افزایش توده عضلانی است و کمتر درگیر تمرینات هوازی یا تمرینات با وزنه سبک و تکرار زیاد می‌شوند.

در تمرینات بدنسازی شدت تمرین به قدری بالا است که عضلات را به نقطه شکست می‌رسانند، به نحوی که دیگر نمی‌توانند تکراری در تمرینات انجام دهند.

.

شیوه تمرین فیتنس

اما فیتنس هدفی متفاوت دارد، هدف فیتنس سلامت و تناسب اندام می باشد.

در فیتنس داشتن عضلات بزرگ اهمیت چندانی ندارد، بلکه تناسب عضلات و حضور در رقابت‌های فیزیک دارای اهمیت است.

مدل‌های فیتنس بیشتر زمان تمرین را صرف ساختن عضلات اصلی و گروهی بدن ‌می‌کنند.

عضلات تراشیده و عضلاتی که تفکیک شده‌اند در کانون توجه فیتنس قرار دارد.

برنامه تمرینی اهالی فیتنس به طور کلی کوتاه‌تر و شدیدتر از بدنسازی است، چرا که آن‌ها نصف تمرینات را صرف تمرینات هوازی و نصف دیگر را صرف تمرینات وزنه می‌کنند.

در بیشتر موارد نیز چون هدف کات کردن عضلات است، تکرارهای بالا با وزنه‌های سبک را در برنامه دارند.

* بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات قوی و قدرتمند علاقه دارند . در صورتی که هدف اصلی فیتنس، متناسب و خوش فرم بودن بدن است *

.

روش تغذیه

.

رژیم غذایی فیتنس و بدنسازی از چند جهت تشابه‌های دارند.  در هر دو بر مصرف پروتئین، کربوهیدارت، سبزی و میوه تأکید دارند.

در هر دو نیز مکمل‌های مانند شیک پروتئین یا کراتین مصرف می‌شود.

البته از قدیم بدنسازان نسبت به اهالی فیتنس، بیشتر به مصرف مکمل برای افزایش حجم تمرینات خود معروف بوده‌اند.

البته این یک قائده کلی نیست چرا که فیتنس مدلینگ‌ها نیز مکمل را بخشی از رژیم خود قرار می‌دهند.

می‌توان گفت تفاوت اصلی فیتنس و بدنسازی به لحاظ تغذیه، به میزان کالری دریافتی ارتباط دارد.

مثلاً مدل های فیتنس ۲۵۰۰ کالری در روز دریافت می ‌کنند، اما بدنسازان میزان کالری بیشتری از رژیم غذایی می‌‌گیرند، حدود ۵ هزار کالری.‌

500 درصد کالری از پروتئین است و مابقی باید داری کربوهیدرات پایین و مواد غذایی کم چرب باشد.

.

فرق سبک زندگی فینتس کارها با بدنسازان

یک فیتنس مدلینگ باید همیشه حالت تناسب اندام را حفظ کند و نباید اجازه دهد چربی بدنش بیشتر از ۸ درصد باشد.

آن‌ها به طور معمول یک رژیم غذایی سالم و یک رژیم تمرینی سخت را اجرا می‌کنند.

در حالی که بدنسازان معمولاً برای افزایش سایز در طول سال مشغول تمرین هستند و فقط برای فصل مسابقات کاهش وزن و کات کردن را دنبال می‌کنند چرا که رقابت به نوعی منبع اولیه درآمد و انگیزه آن‌ها محسوب می‌شود.

یک بدنساز در طول فصل استراحت، ممکن است چربی بدنش تا ۱۵ درصد نیز برسد.

.

در نتیجه

فیتنس و بدنسازی هر دو شاخه‌های از یک درخت هستند؛ عمده اختلاف اصلی آن‌ها در روش تمرین نهفته است.

.

فیتنس خانگی 

.

فیتنس از رشته ورزشی های محبوب بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام است. 

خانم ها و آقایانی که می خواهند به اندام خود شکل و فرمی زیبا بدهند،کسانی که از اضافه وزن خود خسته شده اند و …همه این افراد معمولاً فیتنس را انتخاب می کنند.

 فیتنس نامی است که تمام ورزشها را در دل خود قرار می دهد و یکی از مهم ترین آن ها فیتنس خانگی است.

فیتنس خانگی همانند انجام حرکات متداول و ترکیبی ورزش های مختلف در خانه یا محل کار با استفاده از ابزار های بسیار ساده و ارزان و قابل دسترس است. 

فیتنس خانگی جایگاه ویژه در بین مادران پرمشغله یا زنان کارمند دارد که فرصت رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارند.

می خواهید به اندامی متناسب برسید ولی باشگاه از خانه تان دور است؟ تنبلی می کنید؟ و یا هزینه ی باشگاه بالا است؟ پس باید در خانه تمرین کنید.

برای ایجاد یک محیط مناسب برای تمرین در خانه لازم به پرداخت هزینه ای زیاد ندارید و حتی بدون دستگاهها و تنوع وسایل باشگاهی هم می توانید عضله بسازید و کالری بسوزانید.

.

۵ مرحله ی اصلی ورزش فیتنس خانگی

.

یک برنامه ی فیتنس کارآمد ۵ مرحله ی اصلی دارد که همه ی آن ها را می توانید در خانه انجام دهید:

.

1- گرم کردن می تواند به آسانی راه رفتن یا آرام دویدن روی تردمیل باشد یا پدال زدن آهسته بر روی دوچرخه ثابت.

2- تمرین ایروبیکی برای مرحله ی دوم راه رفتن یا پدال زدن را تندتر کنید یا پرش با طناب انجام دهید و یا هرچه که از آن لذت می برید و ضربان قلب شما را بالا می برد.

3- تمرین مقاومتی برای مرحله ی مقاومتی می توانید دراز و نشست بروید یا با دمبل های کوچک راه بروید.

4- حرکات کششی انعطافتان را با حرکات یوگا و کششی بالا ببرید.

5- تمرین سرد کردنتان هم باید مشابه گرم کردن بدنتان باشد، یعنی یک تمرین ایروبیکی آرام تا ضربان قلبتان پایین بیاید.

.

اگر زمان کافی برای ورزش ندارید، شدت تمرین هایتان را افزایش دهید. به جای ۴۵ دقیقه پدال زدن آرام روی دوچرخه ی ثابت، آن را به ۲۵ دقیقه پدال زدن تند و سریع تبدیل کنید.

.

شروع فیتنس خانگی

.

اگر مبتدی هستید، از ۳۰ دقیقه تمرین ایروبیکی (هوازی) حداقل ۳ بار در هفته و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین قدرتی آن هم ۳ بار در هفته، شروع کنید.

مهم نیست که کدام حرکت را انجام می دهید به خاطر داشته باشید که تمریناتتان را به آرامی شروع کنید و بعد زمان و شدت آنها را زیاد کنید.

روی عضله هایی تمرکز کنید که فکر می کنید باید روی آن ها کار کنید؛ ببینید آنها را حس می کنید یا نه؟

اگر بر روی عضله های شکمتان کار می کنید ولی درد آنرا در گردنتان احساس می کنید، پس دارید اشتباه تمرین می کنید.

با توجه به نوع آموزش پیش بروید تا از آسیب پیشگیری کنید.

تمرین در خانه مزایای زیادی دارد، ولی مواردی مانند زنگ خوردن گوشی، صدای بچه ها، حیوانات خانگی و …

می توانند باعث هواس پرتی شما بشوند و انگیزه ی ورزش را از شما بگیرند.

برای داشتن انگیزه در ابتدای روز ورزش کنید. با انجام ورزش صبحگاهی بقیه ی روز را برای انجام کارهای دیگرتان خواهید داشت.

.

در فیتنس خانگی  چند نکته ی زیر را به خاطر داشته باشید:

1- از تکراری شدن تمرینات فیتنس خود بپرهیزید. در خانه، تنوع وسایل ورزشی زیاد نیست .

2- اهدافی برای خودتان مشخص کنید و در راستای آن ورزش کنید.

3- فیتنس خود را به یک روش زندگی تبدیل کنید، یعنی ورزش جزیی از کارهای روزمره ی شما بشود.

4- یک همراه پیدا کنید تا بهانه ی کمتری برای ورزش نکردن، داشته باشید.

.

آنیک بزرگترین فروشگاه اینترنتی تجهیزات ورزشی ایران

فروشگاه اینترنتی لوازم ورزشی آنیک ، یک مرجع تخصصی در زمینه لوازم و تجهیزات ورزشی می باشد که درآن انواع کفش های ورزشی ،لباس های ورزشی و ملزومات و تجهیزات کلیه ورزشهای رایج دنیا، به صورت آنلاین به فروش می رسند.

فروشگاه ورزشی آنلاین آنیک به منظور سهولت مشتریان خود در خرید انواع لوازم ورزشی می کوشد تا محصولات بسیار با کیفیت از تمامی برندهای معروف و معتبر ورزشی جهان را در تمام زمینه های ورزشی در یک فضای قابل اعتماد مجازی گردآوری و ارائه نماید.

آنیک با هدف رسیدن به یک مرجع تخصصی در زمینه لوازم ورزشی در تلاش است تا با آگاهی دادن به مشتریان خود در جهت استفاده از کالاهای  ورزشی و همچنین بررسی و مقایسه انواع محصولات ورزشی به خواسته مطلوب خود دست یافته و از رقبای اصلی خود پیشی بگیرد.

همچنین آنیک ، جهت جلب رضایت مشتریان گرامی ، انواع لوازم ورزشی را همراه با گارانتی اصالت و کیفیت کالا و امکان برگشت و تعویض کالا، همراه با ارسال به درب منزل و ارائه تخفیف های ویژه ، در اختیار همگان قرار داده است .

شما مشتریان گرامی ، میتوانید در فروشگاه اینترنتی لوازم ورزشی آنیک ، در  بخش  ورزش فیتنس ، انواع   و ... را براساس برند تولید کننده و یا کیفیت و قیمت محصول، با هم مقایسه کرده و بهترین لوازم فیتنس مورد نیاز خود را ، خریداری نمایید.

فروشگاه آنیک متنوع ترین لوازم و تجهیزات فیتنس را با در نظر گرفتن مرغوب بودن کیفیت آنها ، جهت جلب رضایت مشتریان خود ، در معرض دید علاقه مندان به ورزش فیتنس و تناسب اندام قرار داده است تا بتوانند تجهیزات مورد نیاز خود را به راحت ترین شکل ممکن، بصورت آنلاین خریداری نمایند .

نمایش 1 - 24 از 24 آیتم