بسیاری از ما زمان زیادی را صرف نشستن می کنیم و گاهی اوقات، ایستادن برای ورزش و کشش به به تنهایی یک گزینه برای انجام ورزش نیست. در اینجا پنج حرکت یوگا وجود دارد که می توانید بدون بلند شدن از روی صندلی انجام دهید.
حرکات ورزشی که در این مقاله حاضر کرده ایم را شما میتوانید با استفاده از صندلی یوگا و همچنین آجر یوگا و کوسن یوگا به راحتی انجام دهید، حرکاتی مانند چرخش‌های جانبی و حالت عقاب یا هر حرکت دیگری که بلد هستید را میتوانید تا جایی که فشار بیش از حد به خود وارد نمیکنید انجام دهید.
حرکات زیر را میتوانید در تمرینات روزانه خود آورده و به ترتیب انجام دهید. البته فراموش نکنیم این حرکات استاندارد هستند و اگر شما در حال حاضر با کمک مربی به تمرینات میپردازید در مورد این حرکات با مربی خود مشورت کنید و با نظارت او به تمرین بپردازید.
ابتدا پاهای خود را جفت نموده و سر و بدن خود را کاملا صاف نمایید و مانند تصویر روی صندلی ( بدون قوز ) بنشینید.
تصور کنید که شما یک عروسک خیمه شب بازی هستید و کسی در حال کشیدن یک نخ از بالای سر شماست. گردن خود را شل کنید و شانه های خود را پایین بیاورید.
فقط تا جایی که برای شما راحت است بروید و چند نفس، داخل و خارج بینی خود را نگه دارید. سپس به آرامی به طرف دیگر بپیچید.
ژست عقاب یکی از موارد مورد علاقه بسیاری از ورزشکاران است. درصورت نیاز لازم نیست دست ها و پاهای خود را به شکل مارپیچ بچرخانید.
به سادگی عبور یک پا روی پای دیگر و شاید نگه داشتن ساعد در مقابل خود مانند نماز نیز کشش خوبی ایجاد می کند.
حالا دستها و پاها را از هم باز کنید و سپس در طرف دیگر تکرار کنید. دستان خود را به سمت سقف بلند کنید تا تنش از بین تیغه های شانه هایتان آزاد شود. هسته خود را درگیر کنید و چند نفس در داخل و خارج بینی خود نگه دارید.
در ابتدا ممکن ایت اسن حرکت کمی بی تاثیر به نظر برسد. اما این طور نیست؛ انجام این حرکت راه خوبی برای رهایی از درد و تنش از ناحیه کمر است.
همچنین می توانید دستان خود را در مرکز قلب خود به حالت مناجات نگه دارید. باسن خود را درگیر کنید و زانوهای خود را در راستای مچ پا نگه و در زاویه 90 درجه از زمین دارید.
سر خود را در راستای گردن نگه دارید. بدن خود را درگیر کنید (شکم و پشت – ناحیه “کمربند”). داخل و خارج بینی خود نفس بکشید. حین اجرای این تمرین کمی استراحت کنید و حرکت را تکرار کنید.
این حرکت به فضای کمی بیشتر در اطراف شما نسبت به سایر حالت ها نیاز دارد، اما اگر آن فضا را داشته باشید، امکان پذیر است.
درست مانند زمانی که جنگجو دو را ایستاده انجام می‌دهید، عضلات باسن و مغز خود را درگیر کنید، پاها را محکم به زمین فشار دهید و به این فکر کنید که ران‌های داخلی نیز درگیر هستند.
بدن (ناحیه “کمربند”) نیز باید احساس درگیر شدن داشته باشد. گردن شل است، شانه ها به سمت پایین و بازوهای شما دراز است، همانطور که از نوک انگشتان خود نگاه می کنید.
برای چند نفس در داخل و خارج بینی خود نگه دارید و سپس در سمت دیگر این کار را تکرار کنید.
می توانید به جای آجر یوگا از کتاب استفاده کنید، یا دست های خود را تا انتها روی زمین قرار دهید، شکم خود را روی ران های خود قرار دهید و گردن خود را شل کنید.
از طریق بینی نفس بکشید و سپس در حین بازدم از لگن خود به جلو خم شوید. دم و بازدم را به آرامی و به طور کامل انجام دهید و در حالت استراحت قرار بگیرید.
در این مقاله سعی کردیم 5 حرکت ساده از ورزش یوگا که میتوان در خانه و با استفاده از صندلی انجام داد را یه شما آموزش بدهیم.
شما همواره میتوانید برای بررسی و خرید لوازم ورزش یوگا اعم از مت یوگا، رینگ یوگا و بالش یوگا به سایت فروشگاه اینترنتی لوازم ورزشی آنیک مراجعه و در صورت نیاز با همکاران بخش مشاوره و پشتیبانی برای تجربه خرید بهتر و مطمئن اقدام نمایید.
گردآوری و تدوین: تیم تولید محتوا فروشگاه اینترنتی آنیک
