تمرین در خانه شیب لگن چیست؟ فرورفتگی های لگن به طور طبیعی فرورفتگی یا فرورفتگی در قسمت بیرونی بالای ساق پا درست زیر استخوان لگن است. برای برخی افراد، پوست این ناحیه محکم‌تر به تروکانتر بزرگ استخوان ران متصل است و باعث ایجاد فرورفتگی می‌شود. شیب لگن بخشی طبیعی از ساختار بدن انسان است و…

بسیاری از ما زمان زیادی را صرف نشستن می کنیم و گاهی اوقات، ایستادن برای ورزش و کشش به به تنهایی یک گزینه برای انجام ورزش نیست. در اینجا پنج حرکت یوگا وجود دارد که می توانید بدون بلند شدن از روی صندلی انجام دهید. حرکات ورزشی که در این مقاله حاضر کرده ایم را…

حرکات ایزومتریک چیست؟ حرکت ایزومتریک شامل نگه داشتن یک موقعیت خاص از یک تمرین (مثلا تلاش برای پایین نیاوردن وزنه)، یا فشار دادن به یک جسم غیرقابل حرکت (مثلا فشار دادن به زمین در یک پل باسن) است. این نوع تمرین بدون تغییر در قسمت عضله و بدون حرکت دادن مفاصل ، برای تقویت عضلات…

برای یک تمرین کوتاه با نتایج عالی، حتما وسیله ورزشی ول اسلاید امتحان کنید. این محصول شامل 2 دیسک پلاستیکی میباشد که یک طرف آن فومی و طرف دیگر که روی زمین قرار میگیرد پلاستیکی می باشد. ( این محصول به صورت جفت فروخته می شود) ول اسلاید توسط مربی مشهور والری واترز برای نخستین…

آیا نگران هستید که ابزار مناسبی برای یک تمرین خوب ندارید؟ باید بگوییم که دیگر نگران نباشید! حرکات با وزن بدن یا به عبارتی دیگر تمریناتی که از وزن بدن شما به عنوان مقاومت استفاده می کنند؛ می توانند به همان اندازه که با وزنه یا دستگاه های بدنسازی انجام می شوند موثر باشند. «شما…

وقتی به سختی می‌توانید یک تمرین را در روز خود فشرده کنید، وقت گذاشتن برای تمرکز روی انعطاف‌پذیری ممکن است مانند کشش باشد. اما کشش بخش مهمی از تناسب اندام است: می تواند دامنه حرکتی شما را بهبود بخشد، گردش خون را افزایش دهد و ذهن شما را آرام کند – که ممکن است به…

ورزش در خانه همیشه جزیی از زندگی روزمره سالم بوده و برای داشتن روحیه و آمادگی جسمانی مناسب، همواره باید در منزل و محل کار از برنامه های تمرینی سبک و قابل اجرا ترجیحا بدون لوازم ورزشی؛ بهره مند بود. در ادامه این مطلب به آموزش چند حرکت ساده ورزشی برای تمرین زیر شکم می پردازیم.…

صرف نظر از سن شما، مهم است که به طور منظم در فعالیت های ورزشی و تناسب اندام شرکت کنید. فعال ماندن برای تناسب اندام و سالم ماندن در سنین بالاتر اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. افرادی که فعال می‌مانند، کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و زوال عقل…