تمرین در خانه شیب لگن چیست؟ فرورفتگی های لگن به طور طبیعی فرورفتگی یا فرورفتگی در قسمت بیرونی بالای ساق پا درست زیر استخوان لگن است. برای برخی افراد، پوست این ناحیه محکم‌تر به تروکانتر بزرگ استخوان ران متصل است و باعث ایجاد فرورفتگی می‌شود. شیب لگن بخشی طبیعی از ساختار بدن انسان است و…

آشنایی با جلیقه وزنه جلیقه وزنه یا همان “weighted vest” یک لباس ورزشی است که با اضافه کردن وزن به بدن شما کمک می‌کند تا در هنگام تمرینات ورزشی بار اضافی بر روی عضلات و استخوان‌های خود تمرین کنید. این وزنه‌ها معمولاً شامل تعدادی کیسه یا پاکت که قابلیت اضافه و کم کردن وزن را…

بسیاری از ما زمان زیادی را صرف نشستن می کنیم و گاهی اوقات، ایستادن برای ورزش و کشش به به تنهایی یک گزینه برای انجام ورزش نیست. در اینجا پنج حرکت یوگا وجود دارد که می توانید بدون بلند شدن از روی صندلی انجام دهید. حرکات ورزشی که در این مقاله حاضر کرده ایم را…

حرکات ایزومتریک چیست؟ حرکت ایزومتریک شامل نگه داشتن یک موقعیت خاص از یک تمرین (مثلا تلاش برای پایین نیاوردن وزنه)، یا فشار دادن به یک جسم غیرقابل حرکت (مثلا فشار دادن به زمین در یک پل باسن) است. این نوع تمرین بدون تغییر در قسمت عضله و بدون حرکت دادن مفاصل ، برای تقویت عضلات…

اگر به دنبال یک ورزش سبک و با استفاده از وزن بدن برای کمک به تقویت قدرت مرکزی و بهبود حرکت عملکردی خود هستید، پیلاتس یک گزینه ورزشی عالی است. مزایای سلامتی پیلاتس شامل بهبود قدرت و استقامت برای تقویت خلق و خو و کمک به مدیریت درد است. پیلاتس را می توان در خانه…

اریال یوگا چیست؟ اریال یوگا یا همان یوگا هوایی، شباهت های زیادی با یوگای سنتی دارد. با این حال، یک تفاوت بزرگ وجود دارد. هنگام تمرین یوگا هوایی، وزن بدن شما توسط یک پارچه مخصوص به نام هموک ( Hammock ) تحمل می شود. این بدان معنی است که شما در هوا معلق خواهید بود!…

برای یک تمرین کوتاه با نتایج عالی، حتما وسیله ورزشی ول اسلاید امتحان کنید. این محصول شامل 2 دیسک پلاستیکی میباشد که یک طرف آن فومی و طرف دیگر که روی زمین قرار میگیرد پلاستیکی می باشد. ( این محصول به صورت جفت فروخته می شود) ول اسلاید توسط مربی مشهور والری واترز برای نخستین…

توپ های ماساژ ابزارهای بسیار مفیدی هستند که کاربرد جهانی دارند، موارد استفاده از توپ های ماساژ شامل ماساژ درمانی، تسکین درد، خود ماساژ، درمان نقطه ماشه ای و فیزیوتراپی است. توپ های ماساژ برای سفت شدن عضلات، تنش عضلانی، افزایش گردش خون و تسکین درد موثر هستند. اگر به دنبال سایر محصولات تسکین درد…

آیا نگران هستید که ابزار مناسبی برای یک تمرین خوب ندارید؟ باید بگوییم که دیگر نگران نباشید! حرکات با وزن بدن یا به عبارتی دیگر تمریناتی که از وزن بدن شما به عنوان مقاومت استفاده می کنند؛ می توانند به همان اندازه که با وزنه یا دستگاه های بدنسازی انجام می شوند موثر باشند. «شما…

وقتی به سختی می‌توانید یک تمرین را در روز خود فشرده کنید، وقت گذاشتن برای تمرکز روی انعطاف‌پذیری ممکن است مانند کشش باشد. اما کشش بخش مهمی از تناسب اندام است: می تواند دامنه حرکتی شما را بهبود بخشد، گردش خون را افزایش دهد و ذهن شما را آرام کند – که ممکن است به…