صرف نظر از سن شما، مهم است که به طور منظم در فعالیت های ورزشی و تناسب اندام شرکت کنید. فعال ماندن برای تناسب اندام و سالم ماندن در سنین بالاتر اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. افرادی که فعال می‌مانند، کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و زوال عقل هستند. فروشگاه آنیک در این مطلب چند فعالیت ورزشی و تناسب اندام مناسب افراد مسن را معرفی خواهیم کرد.
- 1
. شنا کردن
شنا کردن به بدن یک تمرین کامل می‌دهد. هم تناسب اندام عضلانی و هم آمادگی قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. شنا یک فعالیت بدنی ایده‌آل است، به خصوص برای کسانی که از آرتروز رنج می‌برند. چون آب می‌تواند تا 90 درصد وزن بدن شما را بگیرد و فشار کمتری به مفاصل شما وارد کند. همچنین به تقویت عضلات حمایت‌کننده مفاصل کمک می‌کند.
- 2
. دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یک راه عالی برای تناسب اندام و در عین حال کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن است و همچنین وسیله‌ای عالی برای حمل و نقل به مغازه‌ها یا محل کار است. این ورزش کالری بیشتری نسبت به دویدن می‌سوزاند و همچنین تاثیر کمتری روی مفاصل شما به خصوص زانوها دارد.
-
فوتبال بزرگسالان
فوتبال بزرگسالان نسخه ملایم‌تر از ورزش فوتبال است که می‌تواند برای نسل قدیمی جذاب‌تر باشد. ممنوعیت دویدن در فوتبال بزرگسالان به این معنی است که می‌توانید بدون ترس از زیاده‌روی در آن و به خطر انداختن سلامتی خود ورزش کنید.
-
اسکواش
اسکواش یک ورزش دو یا چهار نفره راکتی سالنی است که به کل بدن یک تمرین عالی می‌دهد. هدف بازیکنان ضربه زدن به یک توپ پلاستیکی توخالی به چهار دیوار زمین است، به طوری‌که حریف نتواند توپ را پس دهد. این ورزش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع 2 را کاهش می‌دهد.
-
گلف
ممکن است گلف را یک ورزش کاملاً کند و بی‌حرکت در نظر بگیرید. با این حال، ممکن است تعجب کنید که گلف فواید زیادی برای تناسب اندام دارد. گلف‌بازان مرد به طور متوسط 721 کالری با بازی و حمل چماق خود می‌سوزانند. علاوه بر این، یک بازی گلف شما را در هوای تازه بیرون می‌آورد و یک تمرین مغزی عالی برای شما فراهم می‌کند.
پیاده روی یکی از ساده‌ترین فعالیت های ورزشی
-
پیاده روی
پیاده روی ساده‌ترین فعالیت های ورزشی برای معرفی به شماست. این ورزش می‌تواند باعث پمپاژ خون در بدن شما شود بدون اینکه فشار زیادی به سیستم قلبی عروقی شما وارد شود. مراقبت از سیستم گردش خون می‌تواند منجر به کاهش خطر سکته، کنترل فشار خون بالا و بهبود عملکرد کلی قلب شما شود.
-
پیاده روی نوردیک
اگر به دنبال فعالیتی شدیدتر از پیاده روی معمولی هستید، این فعالیت بدنی ممکن است برای شما مناسب باشد. آن با استفاده از میله‌های مخصوص پیاده روی به شما کمک می‌کند تا در حین راه رفتن از قدرت بالاتنه استفاده کنید. این ورزش تا 46 درصد بیشتر از پیاده روی معمولی کالری می‌سوزاند.
به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک سرگرمی جدید ورزشی و تناسب اندام با پزشک خود مشورت کنید. ابتدا آن را آهسته و پیوسته انجام دهید از یک شروع طاقت‌فرسا بپرهیزید. استفاده از کفش و لباس اسپرت و سایر لوازم ورزشی مناسب را نیز فراموش نکنید!
گردآوری: تیم تولید محتوا آنیک
