برای یک تمرین کوتاه با نتایج عالی، حتما وسیله ورزشی ول اسلاید امتحان کنید. این محصول شامل 2 دیسک پلاستیکی میباشد که یک طرف آن فومی و طرف دیگر که روی زمین قرار میگیرد پلاستیکی می باشد. ( این محصول به صورت جفت فروخته می شود)
ول اسلاید توسط مربی مشهور والری واترز برای نخستین بار طراحی و ساخته شده است، طرف لغزنده ول اسلاید به دست ها یا پاهای شما اجازه می دهد در حالی که حرکات استاندارد تمرین قدرتی را انجام می دهید، روی فرش لیز بخورد.
در این مطلب سعی داریم 6 تمرین سریع و آسان با این وسیله ورزشی را به شما آموزش بدهیم!
«حرکت لغزشی آسان به نظر می‌رسد، اما ول اسلاید شما را چابک تر، بنابراین عضلات مرکزی خود را بیشتر از آنچه در غیر این صورت انجام می‌دادید درگیر می‌کنید».
حرکت 1: لانژ معکوس
(الف) ابتدا پاهای خود را کنار هم قرار دهید و پنجه پای راست خود را روی ول اسلاید قرار دهید.
(ب) پای راست خود را به عقب بلغزانید. اجازه دهید پای چپ شما 90 درجه خم شود. پای خود را به شروع بازگردانید. بر بالا کشیدن باسن چپ خود تمرکز کنید. 15 تکرار در هر طرف انجام دهید.
حرکت 2: اسلاید تک بازو
(الف) با هر دست روی یک ول اسلاید در وضعیت فشاری شروع کنید.
(ب) شکم خود را سفت نگه دارید تا باسنتان نیفتد، به آرامی دست چپ خود را تا جایی که میتوانید به جلو بکشید، سپس آن را به عقب برگردانید. همین کار را در سمت راست خود انجام دهید. این حرکت را برای هر دست 10 بار تکرار کنید.
حرکت 3: لانژ به پهلو ها
(الف) با پای چپ خود روی والسلاید بایستید.
(ب) در حالی که در حالت اسکات نشسته اید، پای خود را به پهلو بلغزانید (زانو را 90 درجه خم کنید). پای چپ خود را صاف و وزن خود را روی سمت راست نگه دارید. پای چپ خود را به عقب برگردانید و به حالت ایستاده برگردید. این حرکت را برای هر طرف تعداد 15 بار انجام دهید.
حرکت 4: پروانه وارونه
(الف) با هر پا روی یک ول اسلاید وارد حالت تخته ساعد شوید. ( مانند تصویر )
(ب) پاهای خود را همزمان به طرفین بیرون بکشید و سپس به هم برگردید بدون اینکه اجازه دهید باسنتان بیفتد. 15 بار تکرار کنید.
حرکت 5: تغییر شکل ساق پا
(الف) با زانوهای خم شده به پشت دراز بکشید. هر یک از پاشنه ها را روی یک ول اسلاید قرار دهید، سپس باسن خود را از روی زمین بلند کنید.
(ب) پای راست خود را به بیرون بلغزانید تا پای شما تقریباً صاف شود. سپس آن را به سمت باسن خود بکشید. باسن را بالا نگه دارید همین کار را در سمت چپ خود انجام دهید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
حرکت 6: حالت شبه کوهنورد
(الف) ابتدا حالت شنا گرفته و هر پا را روی یک ول اسلاید بگذارید. ( مانند تصویر )
(ب) با نگه داشتن شکم خود، زانوی چپ خود را به سمت قفسه سینه خود در حین بازدم بلغزانید، سپس آن را به حالت اولیه برگردانید. همین کار را با پای راست خود انجام دهید. این حرکت را برای هر پا 15 بار تکرار کنید.
امیدواریم در این مطلب توانسه باشیم حرکات مفید ورزشی با ول سلاید را به شما به خوبی آموزش داده باشیم. شما میتوانید این وسیله ورزشی را از فروشگاه اینترنتی آنیک تهیه و به ورزش بپردازید. برای مشاهده انواع آن و خرید روی کلمه ول اسلاید کلیک کنید. برای خواندن مقالات دیگر در زمینه حرکات آموزشی ورزشی به مقالات دیگر هم سر بزنید.
گرد آوری و تدوین: تیم تولید محتوا فروشگاه اینترنتی آنیک
